🩵Prévenir le cancer colorectal grâce à l’alimentation et à l’activité physique

Les bons réflexes à adopter au quotidien pour prévenir les risques, notamment grâce à une alimentation adaptée et à un mode de vie actif.

🍽️ Côté alimentation : des choix simples qui changent tout

✅ Misez sur les fibres : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes… Les fibres nourrissent votre microbiote intestinal (ces milliards de bactéries qui nous protègent) et favorisent un bon transit.

✅ Ajoutez des oméga-3 à votre assiette : poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, noix… Ces acides gras essentiels limitent l’inflammation et freinent le développement de cellules cancéreuses.

❌ Modérez la viande rouge et la charcuterie : consommez-les avec parcimonie. Le PNNS recommande un maximum de 500 g de viande rouge par semaine et 150 g de charcuterie.

⚠️ Évitez les aliments ultra-transformés : plats industriels, snacks, sodas… Trop riches en additifs, sucres et mauvaises graisses, ils favorisent l’inflammation chronique.

🚫 Réduisez (ou stoppez) alcool et tabac : deux facteurs de risque avérés du cancer colorectal.

🏃 Mode de vie : l’autre pilier de la prévention

💪 Bougez régulièrement : 30 minutes d’activité physique par jour suffisent à faire une vraie différence. Évitez autant que possible la sédentarité prolongée.

⚖️ Stabilisez votre poids : le surpoids et l’obésité augmentent le risque de cancer colorectal.

🧻 Soyez à l’écoute de votre transit : constipation chronique, ballonnements persistants… Ces signaux ne doivent pas être ignorés.

🎯 Le dépistage, un geste simple et essentiel

Dès 50 ans, le dépistage du cancer colorectal est recommandé tous les deux ans. Gratuit, rapide et indolore, il peut sauver des vies.

Adoptez dès maintenant les bons réflexes, pour vous et vos proches. En mars, mais aussi toute l’année.